מתי אפשר להתחיל יוגה פוסט-פרטום אחרי הלידה?
אפשר להתחיל מהשבועות הראשונים שלאחר הלידה, בהתאם לאישור הרופא המטפל. השיעורים בשקט יוגה מתאימים לאימהות מהשבועות הראשונים ועד כשנה לאחר הלידה, והקצב בכל שיעור מותאם לשלב ההחלמה האישי.
שיעורים ומחירים
יוגה פוסט-פרטום מהשבוע הראשון ועד שנה
שיעורי אמא-תינוק ושיעורי אמהות בלבד, בקבוצות קטנות של עד 8 משתתפות, ברחוב מוריה 50 בחיפה. בחרו את המסגרת המתאימה לשלב שבו אתן נמצאות עכשיו.
עד 8 משתתפות בכל שיעור, לתשומת לב אישית
סדנת חזרה לתנועה: 6 שבועות, שבוע בכל פעם
סדנת חזרה לתנועה היא תוכנית מובנית של 6 שבועות במחיר ₪450, המיועדת לשיקום עדין של הגוף, רצפת האגן ושרירי הבטן אחרי לידה. כל שבוע מוסיף שכבה נוספת של חוזק ותנועה, בקצב אישי ובלי לחץ על ביצועים או מראה חיצוני.
-
שבוע 1-2: נשימה וחיבור לרצפת האגן
מתחילות בתרגילי נשימה עדינים ובהתבוננות ברצפת האגן, בלי תנועה מאומצת. המטרה היחידה בשבועות האלה היא להרגיש את הגוף מחדש ולבנות בסיס בטוח להמשך.
-
שבוע 3: הפעלה עדינה של שרירי הבטן העמוקים
מוסיפות תרגילי קור עדינים התומכים בשרירי הבטן העמוקים שנמתחו בהיריון, תוך הקפדה שלא להעמיס על הבטן או על הגב התחתון.
-
שבוע 4: יציבות באגן ובגב התחתון
עוברות לתרגילי יציבות שמחזקים את האגן והגב התחתון, הנושאים את העומס היומיומי של הרמת והנקת התינוק.
-
שבוע 5: שילוב תנועה פונקציונלית
משלבות תנועות שמדמות פעולות יומיומיות עם תינוק, כמו הרמה וכיפוף, כדי לבנות כוח שעוזר בפועל בחיים עם תינוק.
-
שבוע 6: סיכום ומעבר לתרגול סדיר
מסכמות את ההתקדמות האישית ומקבלות התאמה להמשך הדרך, בין אם בשיעורי אמא-תינוק ובין אם בשיעורי אמהות בלבד.
מחירון שיעורים וכרטיסיות
שיעור בודד עולה ₪70 (אמא-תינוק או אמהות בלבד), שיעור ניסיון עולה ₪60, כרטיסייה ל-4 שיעורים ₪320, כרטיסייה ל-8 שיעורים ₪580, וסדנת חזרה לתנועה של 6 שבועות ₪450. כל השיעורים מתקיימים בקבוצה של עד 8 משתתפות.
| Option | Price | Includes | Action |
|---|---|---|---|
| שיעור ניסיון | ₪60 | שיעור בודד להתנסות ראשונה, ללא התחייבות · בחירה בין שיעור אמא-תינוק לשיעור אמהות בלבד · קבוצה של עד 8 משתתפות | קבעו שיעור ניסיון |
| כרטיסייה ל-4 שיעורים | ₪320 | 4 שיעורים, כ-₪80 לשיעור · מתאימה לאימהות בתחילת הדרך שלאחר הלידה · תקפה לשיעורי אמא-תינוק (₪70) ולשיעורי אמהות בלבד (₪70) | להצטרפות |
| כרטיסייה ל-8 שיעורים | ₪580 | 8 שיעורים, כ-₪72.5 לשיעור · מנוי חודשי לתרגול סדיר · הבחירה המשתלמת למתרגלת פעמיים בשבוע | להצטרפות |
| סדנת חזרה לתנועה | ₪450 6 שבועות | תוכנית מובנית בת 6 שבועות · שיקום עדין לרצפת האגן ולשרירי הבטן · קצב מותאם אישית, בלי לחץ על ביצועים | להרשמה לסדנה |
שאלות נפוצות על השיעורים
התשובות הבאות נותנות מידע מדויק על ההרשמה, ההתאמה הרפואית וההבדלים בין השיעורים. אם משהו לא ברור, אפשר לשאול בשיחת הכנה לפני ההרשמה.
האם צריך אישור רופא לפני ההרשמה?
כן, מומלץ לקבל אישור מהרופא או מהרופאה המטפלת לפני ההצטרפות לשיעורים, בייחוד בשבועות הראשונים שלאחר הלידה. האישור חשוב כדי להתאים את עומס התרגול למצב הגופני הספציפי.
מה ההבדל בין שיעור אמא-תינוק לשיעור אמהות בלבד?
שיעור אמא-תינוק (₪70) משלב את התינוק בתרגול עצמו, עם תנועות שמשלבות אותו לצד האם. שיעור אמהות בלבד (₪70) מתקיים ללא התינוקות, ומיועד לזמן שקט ולתרגול המתמקד רק בגוף האם.
מה גודל הקבוצה בשיעור?
כל שיעור מתקיים בקבוצה קטנה של עד 8 משתתפות, כדי לאפשר תשומת לב אישית ותיקונים מדויקים לכל אחת.
השיעורים מתאימים גם לאחר לידה קיסרית?
כן, התרגול מתאים גם לאחר לידה קיסרית, בכפוף לאישור רופא ולזמן ההחלמה הנדרש. קצב התרגול ותנועות הפתיחה מותאמים אישית למצב ההחלמה של כל אמא, כולל התייחסות לצלקת ולדופן הבטן.
מה להביא לשיעור הראשון?
מספיק להביא בגדים נוחים ובקבוק מים, ובשיעורי אמא-תינוק גם שמיכה או מגן לתינוק. מחצלות ואביזרי תרגול כמו בולסטרים נמצאים בסטודיו.